COPA,LLIGA I CHAMPIONS !!!!!!!

VISCA EL BARÇA

¿QUE HACER 15 DIAS ANTES DE MI GRAN CITA?

Por Chema Arguedas

Durante los últimos meses has estado manteniendo un nivel de entrenamiento elevado y ahora se acerca esa gran cita en la que has puesto todas tus miras. Algo a tener en cuenta es el nivel de entrenamiento que hayas adquirido a lo largo de estos meses. A mayor nivel, mayor poder de recuperación y asimilación de los esfuerzos. Te vamos a proponer lo que podría ser una programación para las dos últimas semanas, ante tu prueba marcada en rojo en el calendario. No olvidemos que siempre, hay más combinaciones, pero ya entraríamos en un entrenamiento personalizado. Pero si adaptas estas pautas a tu plan, no te irá mal.

QUEDAN 14 DÍAS

Si a lo largo del periodo competitivo tenemos pruebas preparatorias para que nos vayan afinando, consideramos que la última sesión de esfuerzo mantenido debería estar situada 14 ó 15 días antes de la prueba marcada como diana. Nos referimos a que sería la última marcha cicloturista donde deberíamos poner toda la carne en el asador.Sobre todo, será aconsejable guardar este tiempo de margen, si la prueba objeto de nuestra atención, para la que tanto nos hemos estado preparando, es de consideración si nos ceñimos a la duración de la misma, así como por el desnivel acumulado.Si no vas a participar en ninguna prueba cicloturista, sería un buen día para hacer un entrenamiento intensivo y con una distancia que podría alcanzar el 80% de la prueba diana.

QUEDAN 13 DÍAS

Como toda jornada después de una buena paliza, un descanso activo es el mejor entrenamiento para terminar de eliminar los desechos y toxinas del esfuerzo. No sobrepasar la hora y media de duración y el 65% de la frecuencia cardiaca máxima.

QUEDAN 12 DÍAS

Toca descansar. Vamos a olvidarnos de que hace un día maravilloso y que si te quedas en casa vas a engordar. Cuando sales tranquilo, no sales de gratis. Nos referimos que tu organismo trabaja y ahora lo que más te va a entrenar es el descanso.

QUEDAN 11 DÍAS

Sería un entrenamiento de resistencia aeróbica, trabajando entre el 70% y 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Se puede introducir algún intervalo de intensidad aeróbica al 80% de la frecuencia cardiaca máxima y si te notas descansado, algún intervalo de fuerza resistencia en llano y de poca duración, para no sobrecargar en exceso muscularmente. La duración del entrenamiento, que no sobrepase el 50% de la distancia máxima de la diana.

QUEDAN 10 DÍAS

Haríamos otro descanso activo sin sobrepasar el 65% de la frecuencia cardiaca máxima y la hora y media de duración.

QUEDAN 9 DÍAS

Si te va a quedar un remordimiento por no hacer una última kilometrada, según van pasando los días, y ves que se acerca la fechas, estás en la frontera donde puedes hacer una última cabalgada, pero haciendo los kilómetros entre el 70% y 75% de la máxima y si añades puertos, que sea a ritmo de umbral anaeróbico. Si a estas alturas no sabes dónde se encuentra el umbral, no rebases el 88% de la frecuencia cardiaca máxima. La distancia con que llegue al 70% de la distancia del día D, es más que suficiente. Conociendo al personal, es más el bien psicológico que físico.

QUEDAN 8 DÍAS

Sería un buen momento para introducir otro día de descanso total y dejar la bicicleta en casa.
QUEDAN 7 DÍAS
Con hacer el 50% de la prueba diana, vamos que nos matamos. De todas las formas, a mayor nivel de entrenamiento, mayor beneplácito se les pueden conceder, porque el tiempo de recuperación de los esfuerzos se acorta. Tanto a nivel de kilometraje como a intensidad. Pero esto no quiere decir que, a estas alturas, beneficie hacer ciertos esfuerzos. Hay quien a una semana vista, hace una vuelta de reconocimiento a la prueba entera. No es nada recomendable.
En cuando a la intensidad, se podría hacer un fartlek extensivo. Esto quiere decir que en los repechos nos podemos emocionar y subirlos a ritmo alegre y por sensaciones, dejando recuperar en las bajadas o hacer algún relevo, dentro de unos márgenes aeróbicos intensivos. Hacer los últimos 15 km del entrenamiento al 60%-65% de la FC máxima.
QUEDAN 6 DÍAS
Se puede hacer algo menos del 50% de la distancia y con un poquito más de intensidad en los repechos y en los relevos. Hacer los últimos 10 kilómetros al 60%-65% de la máxima
QUEDAN 5 DÍAS
Un entrenamiento regenerativo, aunque a estas alturas y si has hecho lo marcado el fin de semana, no estarás muy cansado. No más 40/45 kilómetros.
QUEDAN 4 DÍAS
Bicicleta en casa y a descansar.
QUEDAN 3 DÍAS
Puedes hacer de 60 a 70 kilómetros a ritmo de intensidad aeróbica y algún intervalo muy corto de intensidad aeróbica del 80% al 85% de la máxima. Como mucho de 10 a 15 minutos cada uno y no más de dos, tres intervalos. Aquí depende mucho el nivel del cicloturista. Puedes acabar el entrenamiento haciendo un sprint a tope. No nos referimos en el portal de tu casa ¿eh? Queremos decir, antes del enfriamiento a la vez que entramos en zona urbana.
QUEDAN 2 DÍAS
Del mismo modo que hemos puesto un kilometraje de unos 50 kilómetros y al 65%-70% de la frecuencia cardiaca máxima, podrías hacer un descanso activo o un descanso total. Son muchas las combinaciones y volvemos a repetir que aquí el que prima es el principio de individualización.
QUEDA UN DÍA
Como mucho un descanso activo, de no más de 1h 30? o si tienes que hacer viaje, descansas que no pasa nada.
Tan importante es el entrenamiento físico como la alimentación previa a la fecha señalada. También es parte del entrenamiento. Debes tener en cuenta, que si no pones interés en esto último, te puedes cargar tranquilamente el resultado de la marcha.

Tour de Flandes

Pues hemos llegado sanos y salvos.

Cuando hablo en plural incluyo las bicicletas que en ocasiones tenia mis dudas que nuestras burras aguantarán el continuo ajetreo que produce el pavés.

Ha sido una experiencia digna de vivirla, a diferencia de otras marchas, esta conserva el espíritu cicloturista, de hecho no hay salida en masa ni puestos de llegada, ni tan solo tiempo.

Realmente tampoco es la marcha que todo cicloturista deba tener en sus piernas, pero tiene algo muy especial, superar los muros de pavés como lo han hecho durante 93 años los grandes del ciclismo, te hace sentirte mas integrado a la familia ciclista, a partir de ahora mi visión de sobre esta marcha ha cambiado.

La marcha no es especialmente dura, pero los 250 km (30 sobre pavés) nos dejará un incomodo recuerdo en nuestras cervicales y posaderas.

Hasta el kilómetro 180 no encontramos ninguna dificultad, sirve de calentamiento para afrontar los técnicos y explosivos "muros". Nuestra suerte fue encontrar el recorrido seco, de lo contrario dudo que hubiésemos podido superarlos con la bicicleta entre las piernas.

A la organización de la carrera no se le puede pedir mas, hay de todo, y por tan solo 15.00 € parece mentira, os podéis imaginar!!...

Por último, si alguien que después de recorrer 250 km con cara de entusiasmado te dice... el año que viene la Paris-Roubaix!!!, solo se pude contestar que sí, por lo tanto marcar en rojo la fecha, creo que será toda una experiencia.

Podéis ver un pequeño vídeo en mi blog...

SALIDA DOMINGO 12 DE ABRIL

ESTA ES LA SALIDA QUE TOCA EL DOMINGO,PERO ES LO QUE HICIMOS LA SEMANA PASADA,YO HARIA ESTA OTRA:SANTBOI-MARTORELL-GELIDA-CREU DE LARAGALL-CORBERA-ORDAL-CAÇOTS-SANTSADURNI-EL PORTELL-MASQUEFA-PIERA-ESPARRAGERA-OLESA-MONISTROL-MONTSERRAT(POR DONDE BAJAMOS EL OTRO DIA)-MARGANELL-VACARISES-OLESA-Y SI TENEMOS GANAS ULLASTRELL PARA REMATAR,EN TOTAL 6 PUERTOS,LO QUE NO SE CUANTOS KILOMETROS SALDRIAN LUEGO SOBRE LA MARCHA SE PUEDE RECORTAR,BUENO YA DIREIS ALGO,PERO CON TIEMPO PARA IRME MENTALIZANDO PARA EL PALIZON.

La anti-cronica del domingo 5-04-09

Gracias al Marin hoy he podido llegar a casa, me explico, la salida de Sant Boi hasta Tarrasa a sido como una carrera , gracias a nuestros compañeros de salida que hoy estaban muy motivados seguramente por tantos dias de lluvia y no poder entrenar en carretera , solo en rodillo , pero me da en la nariz que alguno a quemado el rodillo, porque hoy andava como una moto. Despues de haber subido las Estenalles y haver bajado como locos poseidos toda la bajada de Mura y Rocafort hasta llegar a Sant Viçens de Castellet , total para nada pues enseguida nos volvimos a quedar tirados Marin y yo, tenia las piernas como dos tablas de madera . Habiamos oido que se subiria por Collbato , despues me ha comentado Guille que los galgos han subido por Marganell hacia Montserrat por Can Massana, da igual que no nos ayamos enterado porque no hubiera podido subir , por lo menos yo , no se si Marin si. Bueno a lo que iba , al girar para subir Collbato me doy cuenta que no soy yo , soy un cadaver montado en una bici que no es capaz de ir a mas de 8 kms. a la hora , si a 8 una subida que siempre he subido por lo menos a 18 kms. Decido pararme un poco a comer para ver si me recuperaba , pero ya era tarde el Tio del Mazo me ha dado de lleno y con solo 85 kms. en las piernas parecia que llevaba doscientos.. era incapaz de pedalear , pero por eso es bueno ir acompañado , mi buen amigo Marin que esta hecho un jabato a base de empujones y palabras de animo me ha ayudado a coronar Collbato , estaba tan tocado que creo que hasta deliraba , despues el resto del recorrido solo se que iba siguiendo la rueda de Marin que de cuando en cuando miraba por si me quedaba , para esperarme hasta que hemos llegado a Martorell , no me pregunteis como , y a partir de ahi he notado algo de mejoria pero solo un poco , bueno lo que tengo claro es que si no es por Marin hoy todavia estaria intentando subir Collbato , que para mi no era Collbato sino que era el Portalet por lo menos.. bueno vuelvo a repetir gracias Marin. O sea que no me hableis los buenos ( Juanito , Guille ,Gaby , Roque , Carlos ) de dolor , dolor es querer subir y no tener fuerza ninguna en las piernas , bueno cabroncetes.. no os aburro mas con mi anti-cronica , un saludo de una victima del tio del mazo.

Marcha cicloturista Aubert-Harbes

Muchachos, se está organizando para ir a la marcha Hubert-Arbes.
Es el 5 de Julio en Lourdes.
La idea es salir viernes tarde y regresar el domingo después de la marcha.
Toda la información de la marcha en página adjunta.
http://www.la-hubert-arbes.fr.fm/

Decidios rápido para ir buscando el alojamiento. Recogeremos 30 euros por persona para la reserva. Decidnos algo a mi o al Sánchez.
Nos vemos el domingo.

CLASIFICACION MARCHA VILAFRANCA

http//www.bicinscripcions.com/classificacions.php