Mas samba y menos pedalear

Hoy quiero escribir un poquito sobre preparación física del ciclista y mas en concreto sobre el tema recuperación deportiva.

Siempre nos pasamos el tiempo preocupados con si tenemos que hacer kilómetros o tiempo, series de fuerza o series de sprint, si lo mejor es tres días a la semana o cuatro y si es mejor subir puertos o llanear, todo esto esta bien conocerlo y aplicarlo pero dándole la importancia que merece y no siendo la única preocupación, la verdad es que todos los que nos gusta entrenar y tenemos alguna meta deportiva en este aspecto casi no tenemos problemas porque si hace falta haremos de todo y si podemos haremos el doble para mejorar, lo que quiero decir con esto es que este aspecto del entrenamiento es el mas fácil de controlar.

Estamos todos de acuerdo que para mejorar debes forzar a tu cuerpo hacerlo ya sea con el fondo, con la resistencia y con los ejercicios de potencia, sin olvidar la técnica y todos esos aspectos y sabemos que para forzar debemos llevar el cuerpo al limite haciendo mas kilómetros y hacerlos mas rápido, pues bien todo esto que parece tan sencillo no lo es y no lo es porque siempre se olvida uno de los mas importante y esto es la recuperación.

Imaginar si cada vez que entrenas estimulas tu crecimiento físico y cardiovascular, cuanto mas entrenes mas mejoras y la verdad es que es así pero desgraciadamente no es tan sencillo por que cada entrenamiento para estimular debe aplicar la intensidad necesaria y es hay donde interviene la recuperación, si no recuperamos nuestros entrenamientos cada vez serán menos intensos y cada vez estimularan menos nuestra mejora física llegando incluso a sobreentrenar nuestro cuerpo llegando a tener efectos desastrosos para la salud.

La piedra angular de toda preparación física que busque la mejora de nuestro rendimiento tiene que estar completamente supeditada a la recuperación total de nuestro organismo, por esta razón es mas importante preocuparse mas de como nos recuperamos que de como estimulamos el cuerpo y no quiero decir con ello que no sea importantes pues lo es pero no en la medida que lo puede ser la recuperación es cierto que saliendo ha rodar con nuestra bici y esforzándonos lo suficiente para estimular el desarrollo junto con una perfecta recuperación ya obtendríamos una buena mejora y esto sin tener un plan de entreno especifico y lo cierto es que al contrario sin un plan de recuperación seria desastroso para nosotros.

Bueno ya no me enrollo mas, debéis tener claro que nada es mas importante que dormir lo suficiente, tomar alimento durante y en los treinta minutos posteriores al entrenamiento o prueba ciclista, realizar estiramientos y si puede ser masajes una vez a la semana, los contrastes frio y calor también son necesarios y se pueden hacer muy fácil en casa y como no conocer nuestro gasto calórico diario y compensarlo con la suficiente comida.

Para terminar quiero deciros que no olvidéis nunca descansar una semana cada tres semanas de entrenamiento duro ya que no solo llevando acabo todo lo comentado anteriormente podremos recuperarnos y no preocuparnos de nada, todo plan de entrenamiento tiene un agotamiento residual y es necesario recuperarnos de el también.

Un saludo y espero haber sido de utilidad a todos.